6 conseils et astuces pour optimiser vos résultats sportifs par l’alimentation

Conseil n°1 : Mangez à votre faim

Afin de ressentir le signal de satiété, pensez à manger lentement et à bien mastiquer vos aliments afin de ne pas trop manger !

Astuces : posez votre fourchette toutes les deux bouchées.

Conseil n°2 : Les graisses sont bonnes pour vous !

Ne bannissez pas le gras ! Privilégiez les bonnes graisses à savoir. Elles sont vitales à votre organisme et ne vous feront pas grossir.

Astuces : Beurre de cacahuète au petit-déjeuner / Huile de colza en assaisonnement au déjeuner / Amandes ou noisettes à la collation / un demi-avocat au dîner.

Conseil n°3 : Attention au gluten 

Si vous avez tendance à gonfler après un repas, il faut limiter les gluten comme les pâtes et le pain.

Astuces : Favorisez le riz basmati, le quinoa, les patates douces.

Conseil n°4 : Stop aux régimes !

Mangez de tout en quantité adaptée à vos besoins ! Si vous ne connaissez pas vos besoins, rapprochez vous de vos coachs pour les connaitre.

Astuce : Mangez en quantité réduite ralentira votre métabolisme et ralentira la perte de poids.

Conseil n°5 : Les protéines, les briques de votre organisme

Les protéines sont importantes pour la récupération musculaire, pensez à les diversifier !

Astuce : Protéines animales (viandes, poissons, œufs…) et protéines végétales (légumineuses, tofu…).

Conseil n°6 : Les yeux plus gros que le ventre !

En prenant la même quantité d’aliments dans une petite assiette, le cerveau est trompé et à l’impression de manger plus que dans une grande assiette

Astuce : Favorisez donc des assiettes plus petites pour manger en quantité adaptée !